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调查发现，咱们总觉患上饮食和糖尿病密不可分但你晓患上吗？糖尿病还以及睡眠习惯无关爱好开灯睡觉-->喜好晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”若何才华领有好就寝？这就带你去认识一下～ 如许睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比方开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病危险： 2025年，安徽医科年夜学研究职员正在《生态毒理学与情况安全》上发表的一项钻研发明：晚上保持寝室光明有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该钻研招募了256名16岁～22岁的老师，一连2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的就寝时间和24小时饮食情形。 结果发明： 夜间寝室光照强度和持续工夫，与血糖代谢标记物之间存在明显联系关系。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素反抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之回升。这梗概会削减人们患2型糖尿病的伤害。 值患上关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑发生的光照。 2 增加心血管疾病危险： 澳年夜利亚钻研职员通过一项涉及8.8万人的年夜范围钻研发现：夜间灯光会显著减少多种血汗管疾病风险，搜罗冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 爱好晚睡晚起的人 也会增进糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病钻研协会年度集会上，荷兰学者公布了一项钻研告诉。该研究发现：晚睡晚起的人浮现体重指数添加、肚子较年夜等代谢综合征发挥分析危险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病危险凌驾50%。 总是睡不好？ 大概与这5个原因无关 想要改进睡眠品质，能够尝试改正5个影响睡眠品质的睡法。 1 睡患上太早： 有些人害怕就寝时间不足，以是晚上很早就躺在床上，但此时身材并无睡意，也还没做好就寝准备，即使躺正在床上也会辗转反侧，从而影响就寝质量。 2 昼寝过长： 有问题的没有是昼寝自身，而是昼寝时光过长。 研究显示，昼寝时间超过跨过30分钟，会使夜晚深度睡眠的韶光变短，从而影响就寝质量，使人中途醒来或者早醒，因此昼寝应控制在20～30分钟，而且超过15:00就不要再昼寝了。 3 睡前玩手机： 很多人喜爱睡前阅读交际媒体、追剧，但手机屏幕开释的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应淘汰睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅无益于入睡，还会破坏失常寝息布局，影响就寝品质。 5 睡前饮酒： 有些人感觉，睡前喝点酒能睡得更喷鼻，但实践上，正在睡着后最初的多少个小时里，身材还要“加班”来代谢酒精，会致使频仍起夜去洗手间，这会使人鄙人半夜变患上焦躁没有安，睡眠质量大打折扣。 帮你改良寝息的7个方法 1 生存规律： 尽量天天统临时刻起床，囊括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也没有要赖床，过多赖床会致使睡眠片段化以及浅就寝。 倡议尽可能23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力举动： 如快走、慢跑、锻炼八段锦等，有助于减轻入眠艰难、加深就寝，但17:00后只管不要剧烈运动，否则反而能够会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或者饱腹上床，早晨应制止摄入含咖啡因的饮料以及食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或者用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头崎岖、软硬适宜，被子薄厚恰当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的就寝情况。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免年夜量饮水，免患上频仍起夜。如果患上了膀胱适度静止症，可思考药物治疗。 6 警觉心理题目： 如因心思问题而导致睡眠欠好，发起实时就诊，需要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 对峙坐位或者平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放正在腹部，缓慢深吸气，停息1～2秒； 迟缓呼气，再停息1～2秒，如此循环往复。 注意： 临时失眠晦气于身体健康，假设经过上述调节，仍存在失眠成绩，倡议实时到医院就诊。 衰弱就寝小贴士 1.开着灯睡觉，会增添患2型糖尿病危险与血汗管疾病危险。 2.老是睡欠好？可能与这5个原因有关： 睡患上太早、午睡太长、睡前玩手机、房间温渡过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活法则、缩小体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警戒心理问题、腹式呼吸抓紧法。 【编纂:付子豪】
通常，源于，厦门港的繁华，是一部逾越百年的迭代史。 百年前的厦门港，没有仅是国表里航运商业直达港，更是西北内地商业中心。 《剑桥民国史》中写到：近代厦门乃是“海上中国”的一个焦点。 但辉煌亦有泯灭时。 万国通商的商港在近代中国社会动乱中渐渐沉寂，一度成为海防前线。改革开放后，这座百大哥港再次突起。资料图：厦门港，海沧港区。 上世纪80年代初，厦门港恢复内地客运航线并开辟集装箱运输。 2011年...
可持续性，如今，国庆中秋假期，北京市野蛮和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅举止，并精选京郊微度假、工业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的响亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市野蛮和游览局精心梳理城市红色记忆，串联起那些承载着...
对大部分人来说，一碗热腾腾的米饭，没有复杂的烹饪方式，却是餐桌上不可或缺的主食。这种最常见的主食，怎么吃更健康？ 01 蒸米饭加一步骤 血糖血脂受益--> 专家建议，蒸米饭时加一物，能让米饭更有营养。 · 糙米 日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。比起精白米，糙米颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。 蒸米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。 · 紫米、黑米 紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。蒸白米饭时加入紫米，味香且糯，对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。 黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等营养成分，加入可健脾养胃。 · 燕麦 燕麦富含膳食纤维和多种维生素，且氨基酸构成相对合理，多不饱和脂肪酸含量丰富，有助降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。 蒸饭时用燕麦代替一部分大米，饭更黏更软糯，对中老年人来说，不仅有助于肠道蠕动，也能更好控制血脂，保护血管健康。 · 红小豆 红小豆中含有丰富的钾元素，是典型的高钾低钠食物。中医认为，红小豆能利湿利尿、消除水肿。蒸饭时加入可控制血糖。 📢提醒：对于慢性肾病、尿毒症、高钾血症等患者不适用。 · 芸豆 红芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，放入米饭中食用，对于“三高”、动脉硬化等心脏病的人来说有很好的保健效果。此外，红芸豆富含花色苷，有抗氧化功效。 提醒：芸豆必须要高温煮烂才可食用，否则无法消除芸豆中的凝集素，容易引起食物中毒。 · 绿豆 绿豆清热祛暑，夏天煮饭时加入可促进消化，也适合暑热严重和容易上火的人群。绿豆的蛋白质含量高于谷类，而且其蛋白质对于清除体内重金属有效，可增强机体免疫力。 · 红薯 红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试蒸米饭时加红薯，有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人，红薯不宜一次吃得过多、过烫。 多数杂粮不易煮烂，要提前浸泡，还要焖、煮很长时间。所以蒸米饭尽量使用电压力锅焖，减少营养流失，口感也会更加软烂。 02 挑好大米 要会看“标” 好的大米煮出来粒粒饱满、香气扑鼻，单吃都很美味。如何才能挑到货真价实的好大米？专家给出了实用建议。 产品要符合国家标准。 包装上的执行标准为GB/T 1354，大米的质量就能得到保障。在此基础上，想追求更好的口感，可以考虑特定产区的大米，比如： 五常大米为GB/T 19266 盘锦大米为GB/T 18824 方正大米为GB/T 20040 原阳大米为GB/T 22438 购买时要注意产品名称与执行标准是否相符，以原阳大米为例，如果其执行标准是GB/T 1354，说明是假货。 当然，不是只有执行特殊标准的才是好米，岭南油粘、广西上林等大米也很出名，但由于没有自立标准，执行的也都是GB/T 1354。 建议大家根据饮食习惯定期更换大米的品牌或产地，如果常以大米为主食，建议每隔3~6个月就更换一次，既能减少镉、砷超标风险，又能品尝到多样的口感口味。 除了袋装米，超市、市场还会卖散装大米，挑选时有3个小技巧。 · 看一看 分辨米粒颜色是否均匀，色泽、大小、形状是否一致，如果有差别，可能不同品种的大米混合在了一起。 一般情况下，外表晶莹透亮的大米淀粉结构好、口感佳，不太透明的大米可能口感黏稠、水分大。 · 闻一闻 闻一下，新米会有天然谷香味，陈米易出现“哈喇味”。 · 抖一抖 捧起一把米，慢慢抖掉，看其中是否有碎米或颗粒不饱满的，如果有，可能是因为加工过度或质量较差，建议尽量少买。 【编辑:刘阳禾】
中新网上海9月30日电 (记者 许婧)2025海峡两岸及港澳大学生汉字创意设计大会29日在同济大学举办，来自海峡两岸、港澳地区以及30多个国家的高校师生、专家学者共聚一堂，共同见证汉字创意与青年力量的交融交汇。活动现场。 同济大学供图 汉字是民族精神、中国思想和智慧的重要载体，是中华文化的“源代码”和世界文明的“通用接口”。本届大会收到海峡两岸及港澳地区青年作品500余件、专业设计师作品100余件，还吸引全球多国青年参与，彰显汉字的文化辐射力。 主题展涵盖“形构”“印艺”“升维”“物语”“域场”等多个类别，其中特别设立的“升维”单元聚焦人工智能生成内容(AIGC)、动态影像、交互设计等前沿技术，展现汉字在数字语境下的创新表达，实现传统文化与现代科技的“双向奔赴”。 在一件件风格各异的作品前，与会的中外青年驻足观赏，感受青年创作者的奇思妙想和汉字的创新性表达。 大会另设有“并行与交织：当代中文排印美学中的双语秩序”知名设计师作品邀请展，呈现对文字设计中双语关系的敏锐观察与巧妙处理；“北京新华字模厂61-1宋体复刻设计研究展”则为当代中文文字设计带来新鲜养分。 当天还举办了“原味与新意：汉字创意设计与传播”主题研讨会，进一步深化了大会议题。来自相关领域的多位专家学者作报告，围绕汉字设计的文化根脉、技术路径与传播策略展开深度对话，共话汉字在全球化、数字化背景下的传承发展之路。 值得一提的是，近期，教育部国家语言文字推广基地(同济大学)受教育部语言文字应用管理司委托，在英国开展了汉字与中华文化推广系列活动，助力讲好中国文字故事，进一步推动中华优秀传统文化的域外传播。 本次大会由教育部语言文字应用管理司(国家语委办公室)指导、教育部国家语言文字推广基地(同济大学)主办。主办方表示，举办这样的大会，希望能引导青年通过设计创意，感受大美汉字，让古老汉字焕发出新时代的活力；同时也为探讨全球化、数字化背景下汉字创新性发展路径提供了跨学科、跨地域的交流合作平台。(完)--> 【编辑:刘阳禾】